Zbog čega je značajna fizička aktivnost?
Pre svega bih pomenula zdravstveni značaj, iako to nažalost nije primarni razlog kod većine ljudi koji kreću da se bave nekim vidom fizičke aktivnosti. Što se tiče zdravlja, fizička aktivnost pruža mnogo benefita kao što su: smanjenje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, poboljšanje metabolizma, smanjenje količine masti u organizmu…
Pored vizuelnog izgleda tela, koji je jedan od najčešćih pokretača, fizička aktivnost oslobađa od stresa, ljude čini srećnijim, zadovoljnijim, utiče na samopouzdanje…
Koje predrasude ljudi imaju o teretani?
Najčešče se susrećem sa predrasudom vezanom za tegove, i to uglavnom od ženskog roda. Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova jer se boje da će dobiti previše mišićne mase i izgubiti svoju ženstvenu figuru. Dakle dame, tegove u ruke, bez brige, nećete izaći nabildovane ukoliko podignete par kilograma.
Takođe mnogi ljudi dele mišljenje da teretana liči na modnu pistu gde se šetaju svi zgodni i zategnuti, pa zbog manjka samopouzdanja odustanu od odluke da krenu sa radom. Naprotiv, u teretanu su dobrodošli svi oni koji žele da treniraju.
Najčešće greške u teretani?
Ono što svakako pruža najveću opasnost je nepravilno izvođenje vežbi i podizanje težina koje su iznad sopstvenih mogućnosti. Može dovesti do ozbiljnih povreda i zbog toga bi najbolje bilo da vas neko nadgleda prvih par treninga dok vam to ne uđe u rutinu.
Takođe, jedna od većih grešaka sa kojima sam imala priliku da se lično susretnem je izgladnjivanje. Devojka ništa nije jela ceo dan od prevelike želje da smrša u što kraćem vremenskom periodu, došla je uveče da trenira i na pola treninga se onesvestila. Mršavljenje je proces i to se ne dešava preko noći, vrlo je bitno da ljudi budu strpljivi i svesni toga.
Primetila sam i dosta ljudima skrećem pažnju na vreme provedeno u teretani. Moj savet je da trening traje najduže 1h 15min. Sve preko toga je mnogo.
Kao neko ko se bavi ovim poslom godinama, htela bih da apelujem na sve vas da kada krenete sa treniranjem u teretani obavezno trenerima/trenerkinjama naglasite ukoliko imate neku bolest kao što su npr. astma, dijabetes, problemi sa srcem… Nemojte da vas bude sramota, na taj način štitite sebe, jer ukoliko vam se nešto desi na treningu, lica koja su odgovorna za vas će lakše, brže i pravilnije reagovati ukoliko su upoznati sa tim.
Kako treba da izgleda trening početnika/ce?
Najbitnije je pravilno i dobro se zagrejati, iako je to možda najdosadniji deo treninga, ali služi kao prevencija od povrede. Moja preporuka je da zagrevanje traje 15-20min. Smatram da nije dovoljno samo trčanje na traci, obavezno uradite i neke vežbe za zagrevanje kako bi se svi zglobovi pripremili za rad.
Kao početnik/ca treba da prvih par nedelja radiš kružne treninge. Odnosno da se ne baziraš na određenu grupu mišića nego da odradiš trening za celo telo, recimo po dve vežbe za svaku grupu mišića.
Dve serije po deset ponavjanja je sasvim dovoljno za početak, kasnije možeš da pređeš na 3-4.
Što se tiče kilaže sa kojom radiš, to je individualno. Nikada nemoj uzimati kilažu sa kojom ti je mnogo teško da radiš. Takođe, ukoliko osetiš da ti je suviše lako da izvodiš vežbu, povećaj kilažu da bi vežba imala efekta.
Istezanje mnogi zanemaruju, a izuzetno je bitno za fleksibilnost mišića i prevenciju od povreda. U pauzi između dve vežbe, istegni 10-20 sekundi taj mišić koji si radio/la. Na kraju treninga 10-15min istegni celo telo. To ni slučajno nemoj da preskačeš!
Pravila ponašanja u teretani?
U svoju torbu obvezno treba da spakuješ: čiste patike u kojima ćeš trenirati, udobnu garderobu koja te neće ometati da izvodiš vežbe, peškir i flašicu vode.
Ukoliko se pojačano znojiš, bilo bi dobro da poneseš dodatnu majicu koju možeš da presvučeš u toku treninga. Na taj način ćeš se osećati prijatnije, kako ti tako i okolina.
Na svaku spravu na kojoj radiš stavi svoj peškir iz higijenskih razloga, mnogo je ljudi koji prođe kroz teretanu pre tebe.
Poštuj okolinu ukoliko ti zazvoni telefon, nemoj da vodiš duge razgovore i pričaš nepotrebno, niko to ne želi da sluša.
Nadam se da su ti ovi stručni saveti pomogli i ohrabrili te da kreneš sa treniranjem. Moj savet ti je da kreneš sa bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti, bilo da je to teretana, određeni sport, neki grupni treninzi, trčanje, plivanje, šetnja… Na sopstvenoj koži sam osetila velike promene, pre svega na zdravstvenom polju a pored toga i u pogledu fizičkog izgleda. Pokušaj i ti, sigurna sam da ćeš napraviti veliku promenu za sebe!
Autorka: Milana Đukić, volonterka Medija tima